2. ПРИСЕДЫ
Сделай три круга без отдыха.
1. ВЫПРЫГИВАНИЯ
ИЗ ПРИСЕДА
Поставь ноги на шири-
не плеч, руки держи перед
собой. Присядь до парал-
лели бедер с полом, по-
сле чего мощно выпрыгни.
Сделай максимум повторов
за 20 секунд.
2. ПРИСЕДАНИЯ
Следи за тем, чтобы спи-
на не округлялась, а пятки
не отрывались от пола. Сде-
лай максимум повторов
за 20 секунд.
•
!■! ІНІІШІМОНІ
ММ11НП1>1«1 •■IIMMMIINI
t *••«•!• !!•'••••
I а н і» «ИНН tMIIN І Іаі'ІИ Ш ІІІМ КЯІ |«м •
3. ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ
ПРИСЕД
Опустись в нижнюю точку
приседа и, не расслабляя
ног, задержись в этом
положении на 30 секунд.
4. ВЫПАДЫ ВПЕРЕД ПООЧЕРЕДНО
Эффект будет, только если в нижней точке вы-
пада колено той ноги, что находится сзади, бу-
дет почти касаться земли. Последовательность
выполнения повторов та же, что и в предыду-
щем упражнении. Всего ты должен сделать
18 повторов каждой конечностью.
Можно ли забить на дробное питание и есть
2-3 раза в день, когда хочешь? Ведь главное -
это набрать свою норму килокалорий
и белков-жиров-углеводов?
TRANCE
Лично я считаю подобный подход весьма опрометчи-
вым. Частота и дробность выполняют ряд важнейших
функций в здоровом питании. Первое: питаясь часто
(5-7 раз в день), ты держишь уровень сахара постоянным
и невысоким. При редком и обильном питании скачки
уровня сахара в крови будут способствовать набору лиш-
него веса, какие бы правильные продукты ты ни ел. Вто-
рое: частые, но небольшие приемы пищи позволяюттебе
легче поглощать суточную норму белка, нужную для на-
бора мышечной массы. Поверь мне, как бы голоден ты
ни был, съесть эту норму за 2 или даже 3 нерегулярных
приема пищи просто нереально.
Можно ли с межпоз-
воночной грыжей
делать жим ногами
на тренажере с углом
наклона 45 градусов?
По Интернету также
гуляют споры о вре-
де/пользе гиперэкс-
тензий на тренажере.
КИРИЛЛ
Межпозвоночные грыжи
бывают разные, в разных
отделах позвоночника,
и дать универсальный
ответ невозможно. Если
предположить, что речь
идет о грыже в пояснич-
ном отделе (такое забо-
левание встречается
чаще всего), то скорее
нельзя. При выполне-
нии жима ногами
весьма сложно удержать
безопасное положение
поясничного отдела,
ибо нет возможности
отрегулировать его
движением таза, ведь таз
закреплен сиденьем. Так
что лучше использовать
или очень легкий жим
ногами в неполной
амплитуде, или жим
одной ногой, или более
простые упражнения -
сплит-приседы,
приседания на одной
ноге и тому подобное.
Гиперэкстензии
при подобном
заболевании тоже
делать не стоит, чтобы
не создавать опасных
крутящих моментов
в поясничном отделе.
Укрепляй разгибатели
позвоночника либо
гиперэкстензиями
на фитболе,
либо обратными
гиперэкстензиями - они
намного безопаснее.
Можно ли смешать
в одной бутылке,
например, порцию
ВСАА и глютамина
до и/или после
тренировки?
ЕВГЕНИЙ
Можно, и вполне эффек-
тивно. Любое вещество ни-
когда не поступает в наш
организм отдельно от кучи
других, по крайней мере
при приеме нормальной
пищи. Нет никакого смыс-
ла делить все свои добав-
ки по отдельным шейке-
рам - шейкеров не хватит!
Смело мешай коктейли
из того спортпита, кото-
рый тебе нужен в данный
момент, например, до или
послетренировки.
Существуютли ком-
плексы изометриче-
ских упражнений для
всех групп мышц?
Влияют ли изометри-
ческие упражнения
на мышечный рост,
создание рельефно-
го тела?
СЕРГЕЙ
Существуют. Но считается,
что изометрические уп-
ражнения развиваютсилу
лишь на небольшом участ-
ке амплитуды - в кото-
ром и производится уси-
лие в упражнении. Для мы-
шечного роста и коррекции
фигуры нужны более эф-
фективные упражнения -
преимущественно динами-
ческие, с переменным или
постоянным характером
мышечного сокращения.
Те, которые подавляющее
большинство людей и де-
лает в тренажерном зале.
Утебя есть мышцы,
но хочется больше?Срочна
пиши Дмитрию Смирнову
СЕНТЯБРЬ 2D14
I
MENSHEALTH.COM.UA 107
